Les neurotrophines telles que le Nerve Grow Factor (NGF) et le Brain Derived Neurotropic Factor (BDNF) semblent jouer un rôle dans la production et la réparation de nouvelles cellules nerveuses. Ces neurotrophines peuvent théoriquement contrecarrer les effets limitants de la SEP en provoquant la production de nouvelles cellules nerveuses. Le BDNF joue principalement un rôle dans le cerveau et des concentrations plus élevées de BDNF dans le sérum sanguin sont souvent mesurées chez les personnes atteintes de SEP. L’idée derrière l’augmentation de la quantité de BDNF est que le corps produit du BDNF pour permettre aux cellules nerveuses de récupérer. Cependant, dans la SEP, la dégradation de la myéline autour des cellules nerveuses se produit plus rapidement que la récupération, ce qui aggrave la situation. Une augmentation supplémentaire des neurotrophines, en particulier du BDNF, pourrait alors théoriquement signifier une récupération plus rapide après la dégradation.

Augmenter le BDNF

Le BDNF peut augmenter votre tour de taille de plusieurs manières. Une nutrition anti-inflammatoire tout en évitant les sources pro-inflammatoires est la plus importante pour produire plus de BDNF. En effet, les produits inflammatoires bloquent la libération de sérotonine et la sérotonine est connue pour produire du BDNF via le récepteur 5HT2a. La stimulation du récepteur 5HT2a joue donc un rôle majeur pour obtenir davantage de BDNF dans la lutte contre les effets de la SEP.

BDNF et sérotonine

Plus de sérotonine assure donc une libération accrue de BDNF via le récepteur 5HT2A. Lorsque nous examinons comment nous pouvons stimuler davantage le récepteur de la sérotonine, nous devons examiner comment nous pouvons augmenter la sérotonine et comment nous pouvons maintenir le récepteur sensible à la stimulation.

Consultez également notre article précédent sur augmenter la sérotonine pour plus de conseils

Nutrition et réduction du BDNF

Les aliments ci-dessous sont connus pour provoquer des réponses inflammatoires et réduire la sérotonine, ce qui réduit également le BDNF.

Sucre: La consommation de sucre, notamment de fructose, inhibe directement la production de BDNF et provoque un déclin cognitif. Le fructose et le glucose dans une molécule constituent ce que nous appelons le sucre de table. Évitez autant que possible le sucre ajouté. Le sucre provoque également des réactions inflammatoires dans le corps, entraînant une diminution de la libération de sérotonine.

Les mauvaises graisses : Les mauvaises graisses provoquent des réactions inflammatoires dans l’organisme, ce qui réduit la libération de sérotonine par l’intermédiaire de facteurs inflammatoires. Les mauvaises graisses sont généralement des graisses végétales oméga 6 utilisées pour la friture comme l’huile de tournesol, de soja et d’arachide. Les graisses hydrogénées (végétales) sont également de mauvaises graisses.

Laitier: Les produits laitiers peuvent également avoir un effet pro-inflammatoire lorsqu’ils sont consommés en grande quantité. Il est préférable de ne pas consommer de produits laitiers sucrés ou non acidifiés. Le kéfir ou le yaourt non sucré peuvent donc être consommés avec modération.

Gluten: Mangez le moins de produits à base de céréales possible. Le gluten peut également provoquer une inflammation, notamment lors de réactions allergiques. L'avoine et donc les flocons d'avoine peuvent être consommés.

Alcool: L’alcool est du sucre fermenté et il est préférable de l’éviter complètement. Si l’on consomme de l’alcool, on peut boire un demi-verre de vin par jour sans trop de dégâts. Au-delà, l’alcool devient un promoteur d’inflammation.

Viande: Le gibier, la viande de pâturage et le poisson sauvage ne posent aucun problème à condition que la viande rouge soit consommée en quantité limitée (maximum recommandé deux fois par semaine). Tout poisson qui n'est pas capturé dans la nature ou nourri différemment du poisson naturel ne doit pas être consommé. Les produits animaux nourris aux céréales et au maïs sont également déconseillés.

Nutrition et BDNF plus élevé

Tous les aliments et nutriments anti-inflammatoires contribuent indirectement à augmenter le BDNF. Tous les antioxydants, polyphénols et oméga 3 augmentent donc le BDNF. Les éléments constitutifs de la sérotonine doivent bien entendu également être inclus dans l’alimentation. Vous trouverez ci-dessous le régime augmentant le BDNF.

Glucides complexes : Les glucides complexes sont lentement digestibles et assurent une glycémie stable, ce qui signifie que moins d’insuline est nécessaire. Cela évite l’insensibilité à l’insuline et donc diverses réactions inflammatoires dans le corps. La plupart des sources de glucides complexes contiennent également de nombreux antioxydants et fibres alimentaires. Il est conseillé de consommer des légumes pour la moitié de l'alimentation, avec 2 fruits par jour et un peu d'avoine. Une poignée de noix par jour peut également avoir un effet positif sur la production de sérotonine.

Oméga-3 : Les acides gras oméga 3 DHA et EPA jouent un rôle important autour du récepteur de la sérotonine. Par exemple, l’EPA est un agent anti-inflammatoire important et le DHA rend la membrane cellulaire du récepteur 5HT plus sensible à la sérotonine. Les aliments riches en DHA et EPA sont le poisson, les crustacés et les crustacés. Les algues et le krill contiennent également beaucoup d'EPA et de DHA et le corps humain peut également les fabriquer à partir de l'acide gras oméga 3 ALA, que l'on trouve couramment dans l'huile de lin et l'huile de noix.

Oméga-6 : Là où nous consommons des oméga 6 en abondance et où nous devons effectivement limiter notre apport, le GLA (acide gammalinolénique), un acide gras oméga 6, peut nous aider contre l'inflammation. Le corps ne peut produire cet acide gras oméga-6 rare que dans une mesure limitée. La supplémentation peut se faire avec de l'huile de bourrache (Borogo Officinales), de l'huile d'onagre (Oenothera Biennis) ou de l'huile de pépins de cassis (Ribis Nigrem).

Polyphénols et antioxydants : Les antioxydants et les polyphénols en particulier agissent très bien contre l’oxydation des molécules du corps car ils peuvent absorber les radicaux libres comme l’oxygène libre. Cela empêche le corps de l'inflammation due à l'oxydation (comme le fer peut rouiller). Presque tous les aliments végétaux naturels regorgent de polyphénols et d’antioxydants. Plus un aliment protège contre les radicaux libres, plus la valeur ORAC, qui signifie Oxygen Radical Absorbance Capacité, est élevée.

Consultez une liste ici Valeurs ORAC

Régime riche en tryptophane : Le tryptophane est le précurseur du 5-HTP et de la sérotonine et doit donc être obtenu par l'alimentation. Les aliments riches en tryptophane comprennent les flocons d'avoine, les noix, les graines, la spiruline, le cacao (pur), les graines de sésame, les pois chiches, les épinards, les graines de tournesol, le persil, les asperges, les champignons, le brocoli, les haricots, les noix, les graines, les graines de soja et la dinde.

Vitamine B : Les vitamines B3, B6 et B12 sont des additifs dans la formation de la sérotonine. Les aliments qui peuvent fournir les vitamines B sont la viande (nourrie à l’herbe), le poisson, les produits laitiers (acidifiés), les céréales complètes, les légumes, les fruits, les pommes de terre, les légumineuses, les œufs et les noix (de cajou). Un végétalien devrait prendre un supplément de B12, car la B12 n'est présente que dans les aliments d'origine animale.

Minéraux : Les minéraux tels que le zinc, le fer et le magnésium jouent un rôle important dans de nombreux processus biochimiques de l’organisme, notamment dans la formation de sérotonine. Mangez autant de légumes que possible et si vous cuisinez des légumes, faites-les cuire le moins longtemps possible. Combinez avec autant de légumes que possible. Variez avec des noix comme les noix de cajou, les pistaches, les noix et les pacanes. Le cacao est très riche en minéraux sous sa forme pure et non transformée. Les grains entiers comme le riz brun et l’avoine (malt) sont également de bonnes sources de minéraux.

Aliments inhibiteurs de la MAO : La MAO est une enzyme qui décompose, entre autres, la sérotonine. Il s'agit d'un processus naturel qui devrait avoir lieu. Cependant, avec certains aliments, l'effet MAO peut être ralenti de manière saine et modérée afin que la sérotonine soit dégradée moins rapidement. Algues, curcuma, fleur de la passion et la rhodiola sont de légers inhibiteurs de la MAO.

Suppléments et BDNF

Nous avons déjà parlé des suppléments qui peuvent augmenter la sérotonine et donc également le BDNF. Si le régime ne suffit pas, vous pouvez également prendre des suppléments.

Voir ici suppléments stimulant la sérotonine

Flore intestinale et BDNF

Les bons nutriments sont nécessaires pour produire du BDNF via la sérotonine. Dans les intestins, ce sont les bactéries qui pré-digèrent de nombreuses substances importantes pour vous. Sans pré-digestion, nous ne pouvons pas obtenir toutes les substances dont le corps a besoin. Alors tout d’abord, assurez-vous d’avoir les bonnes bactéries dans vos intestins en prenant un probiotique qui contient une ou plusieurs des souches suivantes : Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei et Bifidobactérie bifidum. Ensuite, vous donnez à ces bactéries et à vous-même une nutrition adéquate et des fibres alimentaires provenant principalement de légumes, de légumineuses, de fruits modérés et de certains produits à grains entiers tels que la farine d'avoine.

Exercice et BDNF

L'entraînement cardio produit une protéine appelée FNDC5 (protéine 5 contenant le domaine de l'ibronectine de type III). FNDC5 augmente à son tour le BDNF de 200-300%. L’augmentation est à long terme. Dans une étude menée auprès d’hommes faisant du vélo quotidiennement pendant 3 mois, les niveaux de BDNF ont presque quadruplé.

Un entraînement régulier en force augmente également le BDNF, mais cela ne dure que quelques minutes après l'entraînement. Une meilleure forme d’entraînement est l’entraînement par intervalles ou toute autre forme de sport alternant haute intensité et repos.

Sommeil et BDNF

Le sommeil profond provoque une libération de mélatonine DMT, dont la forme est similaire à celle de la sérotonine et qui active donc également le récepteur 5HT2a. Cela amène le corps à libérer du BDNF pendant les phases les plus profondes du sommeil. Il existe quatre phases de sommeil qui se répètent toutes les 90 minutes. En moyenne, vous passez environ un tiers à une demi-nuit dans les phases 3 et 4. Durant cette phase, l’activité du DMT et du BDNF est à son maximum.

Méditation et BDNF

La méditation réduit le stress et augmente donc le BDNF. Une bonne et profonde méditation garantit que le corps « pense » qu’il dort et libère du DMT. Le DMT provoque la libération de davantage de BDNF en stimulant le récepteur 5HT2a. Il en va de même pour les techniques de respiration qui donnent l’impression que le corps est endormi.

Lumière du soleil et BDNF

L'exposition au soleil augmente le BDNF en augmentant la vitamine D. Elle améliore également l'humeur et réduit effectivement votre risque de cancer de la peau, à condition de ne pas vous brûler. Sortez en plein soleil quinze minutes par jour. Malheureusement, en hiver, le soleil n'est pas assez fort. Prendre un supplément de vitamine D ou manger du poisson gras, du foie, du fromage (le moins bon choix) ou du jaune d'œuf peut vous aider à obtenir de la vitamine D en hiver.

Contact social et BDNF

Le manque de stimulation mentale significative entraîne une baisse des niveaux de BDNF. L'isolement social contribue également à la dépression, ce qui diminue le BDNF. Réduisez votre utilisation des réseaux sociaux et établissez des contacts dans la vraie vie. BDNF est très doué pour converser avec des inconnus et vous donne une bonne impression par la suite.

MDMA contre la SEP

La MDMA provoque une libération de sérotonine et de dopamine. En raison de l'activité accrue de la sérotonine, davantage de BDNF sera libéré via le récepteur 5HT2a, ce qui pourrait avoir un effet positif dans le traitement de la SEP. L’inconvénient de la MDMA, cependant, est que dans les jours qui suivent sa consommation, la sérotonine est épuisée et vos niveaux sont alors trop bas. En raison de cette baisse, nous pensons qu’il existe de meilleurs autres choix.

Autres psychédéliques et BDNF

Les psychédéliques augmentent la production de BDNF et la neurogenèse. Cela explique pourquoi tant d’études ont été publiées récemment sur la thérapie assistée par les psychédéliques aidant à lutter contre la dépression et le SSPT.

La stimulation la plus élevée possible du récepteur 5HT2a pour libérer du BDNF est l'utilisation de psychédéliques qui n'épuisent pas les réserves de sérotonine du corps. Ce sont donc vraiment des drogues altérant l’esprit (anglais pour médicament). La psilocine des champignons magiques, le DMT de l'ayahuasca ou le LSD stimulent le récepteur 5HT2a de telle sorte que le BDNF augmente également considérablement. Cette combinaison provoque la neurogenèse, c’est-à-dire la création de nouveaux neurones, à un niveau sans précédent. Les psychédéliques connus ayant la liaison la plus élevée aux récepteurs 5HT2a sont le LSD et la psilocine (la psilocybine est le promédicament).

Preuve scientifique des effets bénéfiques des psychédéliques

Il reste à prouver que les champignons magiques et l’augmentation du BDNF peuvent aider à guérir la SEP. Quoi qu’il en soit, la théorie derrière l’augmentation du BDNF pour lutter contre la SEP semble très plausible. À la question de savoir si les champignons magiques peuvent aider à guérir la SEP, nous ne pouvons actuellement que répondre que nous pensons que cela aide. Les chercheurs tentent désormais de produire des dérivés de la psilocine qui se lient fortement aux récepteurs 5HT2a mais ne provoquent pas d'hallucinations. La MDMA ne semble pas encore être la solution la plus adaptée au traitement de la SEP. Nous pensons qu’une dose élevée occasionnelle de psilocybine/psilocine (champignons magiques/truffes) a le plus d’influence. Microdosage les variantes légales du LSD pourraient également faire l’objet d’études plus approfondies.

Souhaitez-vous essayer la psilocybine contre la SEP ?

Les doses de psilocybine/psilocine qui ont un effet sur le BDNF sont élevées. Cela vous fait halluciner et vous pouvez également utiliser les hallucinations pour en tirer des enseignements. Ces séances peuvent réduire le stress à long terme, ce qui est bon pour la santé. Vous pouvez vous laisser guider par des experts dans ce domaine. Vous pouvez compléter l'admission à cet effet à tripthérapie.nl.

Prise en charge complète d'une thérapie de voyage