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Augmenter le BDNF<\/h2>\n\n\n\n
Le BDNF peut augmenter votre tour de taille de plusieurs mani\u00e8res. Une nutrition anti-inflammatoire tout en \u00e9vitant les sources pro-inflammatoires est la plus importante pour produire plus de BDNF. En effet, les produits inflammatoires bloquent la lib\u00e9ration de s\u00e9rotonine et la s\u00e9rotonine est connue pour produire du BDNF via le r\u00e9cepteur 5HT2a. La stimulation du r\u00e9cepteur 5HT2a joue donc un r\u00f4le majeur pour obtenir davantage de BDNF dans la lutte contre les effets de la SEP.<\/p>\n\n\n\n
BDNF et s\u00e9rotonine<\/h2>\n\n\n\n
Plus de s\u00e9rotonine assure donc une lib\u00e9ration accrue de BDNF via le r\u00e9cepteur 5HT2A. Lorsque nous examinons comment nous pouvons stimuler davantage le r\u00e9cepteur de la s\u00e9rotonine, nous devons examiner comment nous pouvons augmenter la s\u00e9rotonine et comment nous pouvons maintenir le r\u00e9cepteur sensible \u00e0 la stimulation.<\/p>\n\n\n\n
Consultez \u00e9galement notre article pr\u00e9c\u00e9dent sur augmenter la s\u00e9rotonine <\/a>pour plus de conseils<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Nutrition et r\u00e9duction du BDNF<\/h2>\n\n\n\n
Les aliments ci-dessous sont connus pour provoquer des r\u00e9ponses inflammatoires et r\u00e9duire la s\u00e9rotonine, ce qui r\u00e9duit \u00e9galement le BDNF.<\/p>\n\n\n\n
Sucre:<\/strong> La consommation de sucre, notamment de fructose, inhibe directement la production de BDNF et provoque un d\u00e9clin cognitif. Le fructose et le glucose dans une mol\u00e9cule constituent ce que nous appelons le sucre de table. \u00c9vitez autant que possible le sucre ajout\u00e9. Le sucre provoque \u00e9galement des r\u00e9actions inflammatoires dans le corps, entra\u00eenant une diminution de la lib\u00e9ration de s\u00e9rotonine.<\/p>\n\n\n\nLes mauvaises graisses : <\/strong>Les mauvaises graisses provoquent des r\u00e9actions inflammatoires dans l\u2019organisme, ce qui r\u00e9duit la lib\u00e9ration de s\u00e9rotonine par l\u2019interm\u00e9diaire de facteurs inflammatoires. Les mauvaises graisses sont g\u00e9n\u00e9ralement des graisses v\u00e9g\u00e9tales om\u00e9ga 6 utilis\u00e9es pour la friture comme l\u2019huile de tournesol, de soja et d\u2019arachide. Les graisses hydrog\u00e9n\u00e9es (v\u00e9g\u00e9tales) sont \u00e9galement de mauvaises graisses.<\/p>\n\n\n\n
Laitier: <\/strong>Les produits laitiers peuvent \u00e9galement avoir un effet pro-inflammatoire lorsqu\u2019ils sont consomm\u00e9s en grande quantit\u00e9. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas consommer de produits laitiers sucr\u00e9s ou non acidifi\u00e9s. Le k\u00e9fir ou le yaourt non sucr\u00e9 peuvent donc \u00eatre consomm\u00e9s avec mod\u00e9ration.<\/p>\n\n\n\n
Gluten: <\/strong>Mangez le moins de produits \u00e0 base de c\u00e9r\u00e9ales possible. Le gluten peut \u00e9galement provoquer une inflammation, notamment lors de r\u00e9actions allergiques. L'avoine et donc les flocons d'avoine peuvent \u00eatre consomm\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
Alcool: <\/strong>L\u2019alcool est du sucre ferment\u00e9 et il est pr\u00e9f\u00e9rable de l\u2019\u00e9viter compl\u00e8tement. Si l\u2019on consomme de l\u2019alcool, on peut boire un demi-verre de vin par jour sans trop de d\u00e9g\u00e2ts. Au-del\u00e0, l\u2019alcool devient un promoteur d\u2019inflammation.<\/p>\n\n\n\n
Viande: <\/strong>Le gibier, la viande de p\u00e2turage et le poisson sauvage ne posent aucun probl\u00e8me \u00e0 condition que la viande rouge soit consomm\u00e9e en quantit\u00e9 limit\u00e9e (maximum recommand\u00e9 deux fois par semaine). Tout poisson qui n'est pas captur\u00e9 dans la nature ou nourri diff\u00e9remment du poisson naturel ne doit pas \u00eatre consomm\u00e9. Les produits animaux nourris aux c\u00e9r\u00e9ales et au ma\u00efs sont \u00e9galement d\u00e9conseill\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
Nutrition et BDNF plus \u00e9lev\u00e9<\/h2>\n\n\n\n
Tous les aliments et nutriments anti-inflammatoires contribuent indirectement \u00e0 augmenter le BDNF. Tous les antioxydants, polyph\u00e9nols et om\u00e9ga 3 augmentent donc le BDNF. Les \u00e9l\u00e9ments constitutifs de la s\u00e9rotonine doivent bien entendu \u00e9galement \u00eatre inclus dans l\u2019alimentation. Vous trouverez ci-dessous le r\u00e9gime augmentant le BDNF.<\/p>\n\n\n\n
Une alimentation saine pour le cerveau
<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\nGlucides complexes : <\/strong>Les glucides complexes sont lentement digestibles et assurent une glyc\u00e9mie stable, ce qui signifie que moins d\u2019insuline est n\u00e9cessaire. Cela \u00e9vite l\u2019insensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline et donc diverses r\u00e9actions inflammatoires dans le corps. La plupart des sources de glucides complexes contiennent \u00e9galement de nombreux antioxydants et fibres alimentaires. Il est conseill\u00e9 de consommer des l\u00e9gumes pour la moiti\u00e9 de l'alimentation, avec 2 fruits par jour et un peu d'avoine. Une poign\u00e9e de noix par jour peut \u00e9galement avoir un effet positif sur la production de s\u00e9rotonine.<\/p>\n\n\n\n
Om\u00e9ga-3\u00a0:<\/strong> Les acides gras om\u00e9ga 3 DHA et EPA jouent un r\u00f4le important autour du r\u00e9cepteur de la s\u00e9rotonine. Par exemple, l\u2019EPA est un agent anti-inflammatoire important et le DHA rend la membrane cellulaire du r\u00e9cepteur 5HT plus sensible \u00e0 la s\u00e9rotonine. Les aliments riches en DHA et EPA sont le poisson, les crustac\u00e9s et les crustac\u00e9s. Les algues et le krill contiennent \u00e9galement beaucoup d'EPA et de DHA et le corps humain peut \u00e9galement les fabriquer \u00e0 partir de l'acide gras om\u00e9ga 3 ALA, que l'on trouve couramment dans l'huile de lin et l'huile de noix.<\/p>\n\n\n\n
Om\u00e9ga-6\u00a0:<\/strong> L\u00e0 o\u00f9 nous consommons des om\u00e9ga 6 en abondance et o\u00f9 nous devons effectivement limiter notre apport, le GLA (acide gammalinol\u00e9nique), un acide gras om\u00e9ga 6, peut nous aider contre l'inflammation. Le corps ne peut produire cet acide gras om\u00e9ga-6 rare que dans une mesure limit\u00e9e. La suppl\u00e9mentation peut se faire avec de l'huile de bourrache (Borogo Officinales), de l'huile d'onagre (Oenothera Biennis) ou de l'huile de p\u00e9pins de cassis (Ribis Nigrem).<\/p>\n\n\n\n
Polyph\u00e9nols et antioxydants : <\/strong>Les antioxydants et les polyph\u00e9nols en particulier agissent tr\u00e8s bien contre l\u2019oxydation des mol\u00e9cules du corps car ils peuvent absorber les radicaux libres comme l\u2019oxyg\u00e8ne libre. Cela emp\u00eache le corps de l'inflammation due \u00e0 l'oxydation (comme le fer peut rouiller). Presque tous les aliments v\u00e9g\u00e9taux naturels regorgent de polyph\u00e9nols et d\u2019antioxydants. Plus un aliment prot\u00e8ge contre les radicaux libres, plus la valeur ORAC, qui signifie Oxygen Radical Absorbance Capacit\u00e9, est \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n
Consultez une liste ici Valeurs ORAC<\/a><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
R\u00e9gime riche en tryptophane :<\/strong> Le tryptophane est le pr\u00e9curseur du 5-HTP et de la s\u00e9rotonine et doit donc \u00eatre obtenu par l'alimentation. Les aliments riches en tryptophane comprennent les flocons d'avoine, les noix, les graines, la spiruline, le cacao (pur), les graines de s\u00e9same, les pois chiches, les \u00e9pinards, les graines de tournesol, le persil, les asperges, les champignons, le brocoli, les haricots, les noix, les graines, les graines de soja et la dinde.<\/p>\n\n\n\n
Vitamine B\u00a0: <\/strong>Les vitamines B3, B6 et B12 sont des additifs dans la formation de la s\u00e9rotonine. Les aliments qui peuvent fournir les vitamines B sont la viande (nourrie \u00e0 l\u2019herbe), le poisson, les produits laitiers (acidifi\u00e9s), les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, les l\u00e9gumes, les fruits, les pommes de terre, les l\u00e9gumineuses, les \u0153ufs et les noix (de cajou). Un v\u00e9g\u00e9talien devrait prendre un suppl\u00e9ment de B12, car la B12 n'est pr\u00e9sente que dans les aliments d'origine animale.<\/p>\n\n\n\n
Min\u00e9raux\u00a0: <\/strong>Les min\u00e9raux tels que le zinc, le fer et le magn\u00e9sium jouent un r\u00f4le important dans de nombreux processus biochimiques de l\u2019organisme, notamment dans la formation de s\u00e9rotonine. Mangez autant de l\u00e9gumes que possible et si vous cuisinez des l\u00e9gumes, faites-les cuire le moins longtemps possible. Combinez avec autant de l\u00e9gumes que possible. Variez avec des noix comme les noix de cajou, les pistaches, les noix et les pacanes. Le cacao est tr\u00e8s riche en min\u00e9raux sous sa forme pure et non transform\u00e9e. Les grains entiers comme le riz brun et l\u2019avoine (malt) sont \u00e9galement de bonnes sources de min\u00e9raux.<\/p>\n\n\n\n
Aliments inhibiteurs de la MAO\u00a0: <\/strong>La MAO est une enzyme qui d\u00e9compose, entre autres, la s\u00e9rotonine. Il s'agit d'un processus naturel qui devrait avoir lieu. Cependant, avec certains aliments, l'effet MAO peut \u00eatre ralenti de mani\u00e8re saine et mod\u00e9r\u00e9e afin que la s\u00e9rotonine soit d\u00e9grad\u00e9e moins rapidement. Algues, curcuma, fleur de la passion <\/a>et la rhodiola sont de l\u00e9gers inhibiteurs de la MAO.<\/p>\n\n\n\n
Suppl\u00e9ments et BDNF<\/h2>\n\n\n\n
Nous avons d\u00e9j\u00e0 parl\u00e9 des suppl\u00e9ments qui peuvent augmenter la s\u00e9rotonine et donc \u00e9galement le BDNF. Si le r\u00e9gime ne suffit pas, vous pouvez \u00e9galement prendre des suppl\u00e9ments.<\/p>\n\n\n\n
Voir ici suppl\u00e9ments stimulant la s\u00e9rotonine<\/a><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Flore intestinale et BDNF<\/h2>\n\n\n\nLes bons nutriments sont n\u00e9cessaires pour produire du BDNF via la s\u00e9rotonine. Dans les intestins, ce sont les bact\u00e9ries qui pr\u00e9-dig\u00e8rent de nombreuses substances importantes pour vous. Sans pr\u00e9-digestion, nous ne pouvons pas obtenir toutes les substances dont le corps a besoin. Alors tout d\u2019abord, assurez-vous d\u2019avoir les bonnes bact\u00e9ries dans vos intestins en prenant un probiotique qui contient une ou plusieurs des souches suivantes : Lactobacillus acidophilus<\/em>, Lactobacillus casei<\/em> et Bifidobact\u00e9rie bifidum.<\/em> Ensuite, vous donnez \u00e0 ces bact\u00e9ries et \u00e0 vous-m\u00eame une nutrition ad\u00e9quate et des fibres alimentaires provenant principalement de l\u00e9gumes, de l\u00e9gumineuses, de fruits mod\u00e9r\u00e9s et de certains produits \u00e0 grains entiers tels que la farine d'avoine.<\/p>\n\n\n\n
Exercice et BDNF<\/h2>\n\n\n\n
L'entra\u00eenement cardio produit une prot\u00e9ine appel\u00e9e FNDC5 (prot\u00e9ine 5 contenant le domaine de l'ibronectine de type III). FNDC5 augmente \u00e0 son tour le BDNF de 200-300%. L\u2019augmentation est \u00e0 long terme. Dans une \u00e9tude men\u00e9e aupr\u00e8s d\u2019hommes faisant du v\u00e9lo quotidiennement pendant 3 mois, les niveaux de BDNF ont presque quadrupl\u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Un entra\u00eenement r\u00e9gulier en force augmente \u00e9galement le BDNF, mais cela ne dure que quelques minutes apr\u00e8s l'entra\u00eenement. Une meilleure forme d\u2019entra\u00eenement est l\u2019entra\u00eenement par intervalles ou toute autre forme de sport alternant haute intensit\u00e9 et repos.<\/p>\n\n\n\n
Sommeil et BDNF<\/h2>\n\n\n\n
Le sommeil profond provoque une lib\u00e9ration de m\u00e9latonine DMT, dont la forme est similaire \u00e0 celle de la s\u00e9rotonine et qui active donc \u00e9galement le r\u00e9cepteur 5HT2a. Cela am\u00e8ne le corps \u00e0 lib\u00e9rer du BDNF pendant les phases les plus profondes du sommeil. Il existe quatre phases de sommeil qui se r\u00e9p\u00e8tent toutes les 90 minutes. En moyenne, vous passez environ un tiers \u00e0 une demi-nuit dans les phases 3 et 4. Durant cette phase, l\u2019activit\u00e9 du DMT et du BDNF est \u00e0 son maximum.<\/p>\n\n\n\n
M\u00e9ditation et BDNF<\/h2>\n\n\n\n
La m\u00e9ditation r\u00e9duit le stress et augmente donc le BDNF. Une bonne et profonde m\u00e9ditation garantit que le corps \u00ab pense \u00bb qu\u2019il dort et lib\u00e8re du DMT. Le DMT provoque la lib\u00e9ration de davantage de BDNF en stimulant le r\u00e9cepteur 5HT2a. Il en va de m\u00eame pour les techniques de respiration qui donnent l\u2019impression que le corps est endormi.<\/p>\n\n\n\n
Lumi\u00e8re du soleil et BDNF<\/h2>\n\n\n\n
L'exposition au soleil augmente le BDNF en augmentant la vitamine D. Elle am\u00e9liore \u00e9galement l'humeur et r\u00e9duit effectivement votre risque de cancer de la peau, \u00e0 condition de ne pas vous br\u00fbler. Sortez en plein soleil quinze minutes par jour. Malheureusement, en hiver, le soleil n'est pas assez fort. Prendre un suppl\u00e9ment de vitamine D ou manger du poisson gras, du foie, du fromage (le moins bon choix) ou du jaune d'\u0153uf peut vous aider \u00e0 obtenir de la vitamine D en hiver.<\/p>\n\n\n\n
Contact social et BDNF<\/h2>\n\n\n\n
Le manque de stimulation mentale significative entra\u00eene une baisse des niveaux de BDNF. L'isolement social contribue \u00e9galement \u00e0 la d\u00e9pression, ce qui diminue le BDNF. R\u00e9duisez votre utilisation des r\u00e9seaux sociaux et \u00e9tablissez des contacts dans la vraie vie. BDNF est tr\u00e8s dou\u00e9 pour converser avec des inconnus et vous donne une bonne impression par la suite.<\/p>\n\n\n\n
MDMA contre la SEP<\/h2>\n\n\n\n
La MDMA provoque une lib\u00e9ration de s\u00e9rotonine et de dopamine. En raison de l'activit\u00e9 accrue de la s\u00e9rotonine, davantage de BDNF sera lib\u00e9r\u00e9 via le r\u00e9cepteur 5HT2a, ce qui pourrait avoir un effet positif dans le traitement de la SEP. L\u2019inconv\u00e9nient de la MDMA, cependant, est que dans les jours qui suivent sa consommation, la s\u00e9rotonine est \u00e9puis\u00e9e et vos niveaux sont alors trop bas. En raison de cette baisse, nous pensons qu\u2019il existe de meilleurs autres choix.<\/p>\n\n\n\n
Autres psych\u00e9d\u00e9liques et BDNF<\/h2>\n\n\n\nLes psych\u00e9d\u00e9liques augmentent la production de BDNF et la neurogen\u00e8se. Cela explique pourquoi tant d\u2019\u00e9tudes ont \u00e9t\u00e9 publi\u00e9es r\u00e9cemment sur la th\u00e9rapie assist\u00e9e par les psych\u00e9d\u00e9liques aidant \u00e0 lutter contre la d\u00e9pression et le SSPT.<\/p>\n\n\n\n
La stimulation la plus \u00e9lev\u00e9e possible du r\u00e9cepteur 5HT2a pour lib\u00e9rer du BDNF est l'utilisation de psych\u00e9d\u00e9liques qui n'\u00e9puisent pas les r\u00e9serves de s\u00e9rotonine du corps. Ce sont donc vraiment des drogues alt\u00e9rant l\u2019esprit (anglais pour m\u00e9dicament). La psilocine des champignons magiques, le DMT de l'ayahuasca ou le LSD stimulent le r\u00e9cepteur 5HT2a de telle sorte que le BDNF augmente \u00e9galement consid\u00e9rablement. Cette combinaison provoque la neurogen\u00e8se, c\u2019est-\u00e0-dire la cr\u00e9ation de nouveaux neurones, \u00e0 un niveau sans pr\u00e9c\u00e9dent. Les psych\u00e9d\u00e9liques connus ayant la liaison la plus \u00e9lev\u00e9e aux r\u00e9cepteurs 5HT2a sont le LSD et la psilocine (la psilocybine est le prom\u00e9dicament).<\/p>\n\n\n\n
Les champignons (psilocine), l'Ayahuasca (DMT) et le LSD augmentent tr\u00e8s efficacement le BDNF, provoquant la r\u00e9cup\u00e9ration des cellules c\u00e9r\u00e9brales et nerveuses et la formation de nouvelles connexions.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
Preuve scientifique des effets b\u00e9n\u00e9fiques des psych\u00e9d\u00e9liques<\/h1>\n\n\n\n
Il reste \u00e0 prouver que les champignons magiques et l\u2019augmentation du BDNF peuvent aider \u00e0 gu\u00e9rir la SEP. Quoi qu\u2019il en soit, la th\u00e9orie derri\u00e8re l\u2019augmentation du BDNF pour lutter contre la SEP semble tr\u00e8s plausible. \u00c0 la question de savoir si les champignons magiques peuvent aider \u00e0 gu\u00e9rir la SEP, nous ne pouvons actuellement que r\u00e9pondre que nous pensons que cela aide. Les chercheurs tentent d\u00e9sormais de produire des d\u00e9riv\u00e9s de la psilocine qui se lient fortement aux r\u00e9cepteurs 5HT2a mais ne provoquent pas d'hallucinations. La MDMA ne semble pas encore \u00eatre la solution la plus adapt\u00e9e au traitement de la SEP. Nous pensons qu\u2019une dose \u00e9lev\u00e9e occasionnelle de psilocybine\/psilocine (champignons magiques\/truffes) a le plus d\u2019influence. Microdosage<\/a> les variantes l\u00e9gales du LSD pourraient \u00e9galement faire l\u2019objet d\u2019\u00e9tudes plus approfondies.<\/p>\n\n\n\n
Souhaitez-vous essayer la psilocybine contre la SEP ?<\/h2>\n\n\n\n
Les doses de psilocybine\/psilocine qui ont un effet sur le BDNF sont \u00e9lev\u00e9es. Cela vous fait halluciner et vous pouvez \u00e9galement utiliser les hallucinations pour en tirer des enseignements. Ces s\u00e9ances peuvent r\u00e9duire le stress \u00e0 long terme, ce qui est bon pour la sant\u00e9. Vous pouvez vous laisser guider par des experts dans ce domaine. Vous pouvez compl\u00e9ter l'admission \u00e0 cet effet \u00e0 tripth\u00e9rapie.nl<\/a>.<\/p>\n\n\n\n
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