Neurotrophine und Multiple Sklerose
Neurotrophine wie der Nervenwachstumsfaktor (NGF) und der Brain Derived Neurotropic Factor (BDNF) scheinen eine Rolle bei der Bildung und Reparatur neuer Nervenzellen spielen zu können. Diese Neurotrophine könnten daher theoretisch die einschränkenden Auswirkungen von MS aufheben, indem sie die Bildung neuer Nervenzellen ermöglichen. BDNF spielt eine besondere Rolle im Gehirn, und bei MS-Patienten werden häufig höhere Konzentrationen von BDNF im Blutserum gemessen. Der Gedanke hinter den erhöhten BDNF-Konzentrationen ist, dass der Körper BDNF herstellt, um die Reparatur von Nervenzellen zu ermöglichen. Bei MS erfolgt der Abbau des Myelins um die Nervenzellen jedoch schneller als die Wiederherstellung, was die Situation verschlimmert. Ein weiterer Anstieg der Neurotrophine, insbesondere von BDNF, könnte dann theoretisch eine schnellere Erholung vom Zusammenbruch bedeuten.
BDNF erhöhen
BDNF kann Ihr Heilmittel mehrere Dinge erhöhen. Eine entzündungshemmende Ernährung bei gleichzeitiger Vermeidung von entzündungsfördernden Quellen ist am wichtigsten, um mehr BDNF produzieren zu können. Das liegt daran, dass Entzündungsprodukte die Freisetzung von Serotonin blockieren, und Serotonin ist dafür bekannt, dass BDNF über den 5HT2a-Rezeptor produziert wird. Die Stimulierung des 5HT2a-Rezeptors spielt also eine große Rolle, wenn es darum geht, mehr BDNF zur Bekämpfung der Auswirkungen von MS zu erhalten.
BDNF und Serotonin
Mehr Serotonin erhöht also die Freisetzung von BDNF über den 5HT2A-Rezeptor. Wenn wir also untersuchen wollen, wie wir den Serotoninrezeptor stärker stimulieren können, müssen wir untersuchen, wie wir das Serotonin erhöhen und den Rezeptor für die Stimulation empfindlich halten können.
Siehe auch unseren früheren Beitrag über Serotonin erhöhen für weitere Tipps
Ernährung und niedriger BDNF
Die unten aufgeführten Lebensmittel sind dafür bekannt, dass sie Entzündungsreaktionen auslösen und das Serotonin senken, wodurch auch der BDNF sinkt.
Zucker: Der Verzehr von Zucker und insbesondere von Fruktose hemmt direkt die BDNF-Produktion und verursacht einen kognitiven Abbau. Fruktose zusammen mit Glukose in einem Molekül ist das, was wir als Haushaltszucker bezeichnen. Vermeiden Sie zugesetzten Zucker so weit wie möglich. Außerdem verursacht Zucker Entzündungsreaktionen im Körper, die die Serotoninausschüttung verringern.
Schlechte Fette: Schlechte Fette lösen im Körper Entzündungsreaktionen aus, die über Entzündungsfaktoren die Serotoninfreisetzung senken. Bei den schlechten Fetten handelt es sich in der Regel um pflanzliche Omega-6-Fette, die zum Frittieren verwendet werden, wie Sonnenblumen-, Soja- und Erdnussöl. Gehärtete (pflanzliche) Fette sind ebenfalls schlechte Fette.
Molkerei: Auch Milchprodukte können bei hoher Zufuhr Entzündungen fördern. Am besten ist es, keine gesüßten oder ungesäuerten Milchprodukte zu verzehren. So können ungesüßter Kefir oder Joghurt in Maßen verzehrt werden.
Gluten: Essen Sie so wenig Getreideprodukte wie möglich. Gluten kann ebenfalls Entzündungen hervorrufen, insbesondere bei allergischen Reaktionen. Hafer, und damit auch Haferflocken, können jedoch gegessen werden.
Alkohol: Alkohol ist vergorener Zucker und wird am besten ganz vermieden. Wenn trotzdem Alkohol getrunken wird, kann ein halbes bis ganzes Glas Wein pro Tag ohne allzu großen Schaden konsumiert werden. Darüber hinaus wird Alkohol bereits zu einem Entzündungsförderer.
Fleisch: Wild, grasgefüttertes Fleisch und Wildfisch sind kein Problem, sofern rotes Fleisch nur in begrenztem Umfang verzehrt wird (Empfehlung: höchstens 2 Mal pro Woche). Fisch, der nicht in freier Wildbahn gefangen oder anders als natürlich gefüttert wurde, sollte besser nicht gegessen werden. Mit Getreide und Mais gefütterte tierische Produkte werden ebenfalls nicht empfohlen.
Ernährung und höherer BDNF
Alle entzündungshemmenden Lebensmittel und Nährstoffe tragen indirekt zur Erhöhung des BDNF bei. Alle Antioxidantien, Polyphenole und Omega-3-Fettsäuren sind also BDNF-steigernd. Natürlich müssen auch die Bausteine von Serotonin in der Ernährung enthalten sein. Im Folgenden sind die BDNF-steigernden Lebensmittel aufgeführt.
Komplexe Kohlenhydrate: Komplexe Kohlenhydrate sind langsam verdaulich und sorgen für einen stabilen Blutzuckerspiegel, wodurch der Bedarf an Insulin verringert wird. Dies verhindert eine Insulinunempfindlichkeit und damit verschiedene Entzündungsreaktionen im Körper. Außerdem enthalten die meisten Quellen komplexer Kohlenhydrate auch reichlich Antioxidantien und Ballaststoffe. Es ist ratsam, die Hälfte der Nahrung aus Gemüse, 2 Stücken Obst pro Tag und ein wenig Haferflocken zu bestehen. Auch eine Handvoll Nüsse pro Tag kann sich positiv auf die Serotoninproduktion auswirken.
Omega-3: Die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA spielen eine wichtige Rolle im Bereich des Serotoninrezeptors. EPA ist zum Beispiel ein wichtiger Entzündungshemmer und DHA macht die Zellmembran des 5HT-Rezeptors empfindlicher für Serotonin. DHA- und EPA-reiche Lebensmittel sind Fisch, Meeresfrüchte und Schalentiere. Auch Algen und Krill enthalten viel EPA und DHA, und der menschliche Körper kann sie auch aus der Omega-3-Fettsäure ALA herstellen, die in Leinsamenöl und Walnüssen (Öl) enthalten ist.
Omega-6: Während wir Omega-6-Fettsäuren im Überfluss zu uns nehmen und die Aufnahme eigentlich einschränken sollten, kann GLA (Gamma-Linolensäure), eine Omega-6-Fettsäure, uns bei Entzündungen helfen. Diese seltene Omega-6-Fettsäure kann der Körper nur begrenzt selbst herstellen. Eine Supplementierung kann mit Borretschöl (Borogo Officinales), mittlerem Nachtkerzenöl (Oenothera Biennis) oder Johannisbeersamenöl (Ribis Nigrem) erfolgen.
Polyphenole und Antioxidantien: Antioxidantien und insbesondere Polyphenole wirken sehr gut gegen oxidierende Körpermoleküle, da sie freie Radikale wie freien Sauerstoff absorbieren können. Auf diese Weise verhindert der Körper Entzündungen durch Oxidation (so wie Eisen rosten kann). Fast alle natürlichen pflanzlichen Lebensmittel sind voll von Polyphenolen und Antioxidantien. Je besser ein Lebensmittel freie Radikale absorbiert, desto höher ist sein ORAC-Wert, der für Oxygen Radical Absorbance Capacity steht.
Eine Liste von ORAC-Werte
Tryptophan-reiche Lebensmittel: Tryptophan ist die Vorstufe von 5-HTP und Serotonin und muss daher mit der Nahrung aufgenommen werden. Zu den Lebensmitteln mit hohem Tryptophananteil gehören Haferflocken, Nüsse, Samen, Spirulina, Kakao (pur), Sesam, Kichererbsen, Spinat, Sonnenblumenkerne, Petersilie, Spargel, Pilze, Brokkoli, Bohnen, Nüsse, Samen, Sojabohnen und Truthahn.
Vitamin B: Die Vitamine B3, B6 und B12 sind Hilfsstoffe bei der Bildung von Serotonin. Lebensmittel, die die B-Vitamine liefern können, sind (grasgefüttertes) Fleisch, Fisch, (gesäuerte) Milchprodukte, Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Eier und (Cashew-)Nüsse. Veganer sollten B12 supplementieren, da B12 nur in tierischen Lebensmitteln vorkommt.
Mineralien: Mineralien wie Zink, Eisen und Magnesium spielen bei sehr vielen biochemischen Prozessen im Körper eine wichtige Rolle, unter anderem bei der Bildung von Serotonin. Essen Sie so viel Gemüse wie möglich, und wenn Sie Gemüse kochen, kochen Sie es so kurz wie möglich. Kombinieren Sie mit so viel Gemüse, wie Sie unterbringen können. Variieren Sie mit Nüssen wie Cashews, Pistazien, Walnüssen und Pekannüssen. Kakao in reiner, unverarbeiteter Form ist sehr mineralstoffreich. Vollkorngetreide wie brauner Reis und Hafer (Malz) sind ebenfalls gute Mineralstofflieferanten.
MAO-Hemmer-Lebensmittel: MAO ist ein Enzym, das u. a. Serotonin abbaut. Dies ist ein natürlicher Prozess, der eigentlich stattfinden sollte. Mit bestimmten Lebensmitteln kann die MAO-Aktivität jedoch auf gesunde Weise und in Maßen gehemmt werden, so dass Serotonin weniger schnell abgebaut wird. Seetang, Kurkuma, Passionsblume und Rhodiola sind milde MAO-Hemmer.
Nahrungsergänzungsmittel und BDNF
Wir haben bereits über Nahrungsergänzungsmittel geschrieben, die das Serotonin und damit den BDNF erhöhen können. Wenn die Ernährung nicht ausreicht, können Sie auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Ansicht der Serotonin-steigernde Ergänzungsmittel
Darmflora und BDNF
Die richtigen Nährstoffe werden benötigt, um BDNF über Serotonin zu produzieren. Im Darm sind es die Bakterien, die viele der wichtigen Stoffe für uns vorverdauen. Ohne die Vorverdauung können wir nicht alle Stoffe bekommen, die der Körper braucht. Stellen Sie also zuallererst sicher, dass Sie die richtigen Bakterien in Ihrem Darm haben, indem Sie ein Probiotikum einnehmen, das einen oder mehrere der folgenden Stämme enthält: Lactobacillusacidophilus, Lactobacillus casei und Bifidobacterium bifidum. Dann geben Sie diesen Bakterien und sich selbst die richtige Nahrung und Ballaststoffe, vor allem aus Gemüse, Hülsenfrüchten, mäßigem Obst und ein wenig Vollkornprodukten wie Haferflocken.
Körperliche Aktivität und BDNF
Kardiotraining löst die Produktion eines Proteins namens FNDC5 (Ibronektin Typ III domain-containing protein 5) aus. FNDC5 wiederum erhöht BDNF um 200-300%. Dieser Anstieg ist lang anhaltend. In einer Studie mit Männern, die 3 Monate lang täglich Rad fuhren, vervierfachte sich der BDNF-Spiegel fast.
Auch regelmäßiges Krafttraining erhöht den BDNF, allerdings nur bis wenige Minuten nach dem Training. Eine bessere Form des Trainings ist das Intervalltraining oder jede Sportart, bei der sich hohe Intensität und Ruhe abwechseln.
Schlaf und BDNF
Der Tiefschlaf löst eine Freisetzung von Melatonin DMT aus, das in seiner Form dem Serotonin ähnelt und somit auch den 5HT2a-Rezeptor aktiviert. Infolgedessen setzt der Körper in den tieferen Schlafphasen BDNF frei. Es gibt vier Schlafstadien, die sich alle 90 Minuten wiederholen. Im Durchschnitt verbringt der Mensch etwa ein Drittel bis die Hälfte der Nacht in den Phasen 3 und 4. In dieser Phase ist die Aktivität von DMT und BDNF am höchsten.
Meditation und BDNF
Meditation reduziert den Stress und erhöht somit den BDNF. Eine gute und tiefe Meditation bewirkt, dass der Körper "denkt", er schlafe und DMT freisetzt. DMT bewirkt durch die Stimulierung des 5HT2a-Rezeptors, dass mehr BDNF freigesetzt wird. Das Gleiche gilt für Atemtechniken, die dem Körper vorgaukeln, er schlafe.
Sonnenlicht und BDNF
Sonnenbestrahlung erhöht den BDNF durch die Zunahme von Vitamin D. Sie verbessert auch die Stimmung und verringert das Risiko von Hautkrebs, vorausgesetzt, Sie verbrennen sich nicht. Gehen Sie täglich 15 Minuten ins direkte Sonnenlicht. Leider ist die Sonne im Winter nicht stark genug. Eine Vitamin-D-Ergänzung oder der Verzehr von fettem Fisch, Leber, Käse (am wenigsten gute Wahl) oder Eigelb kann Ihnen helfen, im Winter Vitamin D zu bekommen.
Soziale Kontakte und BDNF
Ein Mangel an sinnvoller geistiger Stimulation führt zu niedrigeren BDNF-Werten. Soziale Isolation trägt ebenfalls zu Depressionen bei und verringert den BDNF. Reduzieren Sie die Nutzung sozialer Medien und knüpfen Sie Kontakte im echten Leben. Gespräche mit Fremden tun dem BDNF sehr gut und sorgen dafür, dass man sich danach gut fühlt.
MDMA gegen MS
MDMA bewirkt eine Freisetzung von Serotonin und Dopamin. Aufgrund der erhöhten Aktivität von Serotonin wird über den 5HT2a-Rezeptor mehr BDNF freigesetzt, was sich positiv auf die Behandlung von MS auswirken könnte. Der Nachteil von MDMA ist jedoch, dass der Serotoninspiegel in den Tagen nach der Einnahme von MDMA sinkt und dann zu niedrig ist. Wegen dieses Einbruchs gibt es unserer Meinung nach bessere andere Möglichkeiten.
Andere Psychedelika und BDNF
Psychedelika steigern die BDNF-Produktion und die Neurogenese. Dies erklärt, warum in jüngster Zeit so viele Studien über psychedelisch unterstützte Therapien zur Behandlung von Depressionen und PTBS erschienen sind.
Die höchstmögliche Stimulierung des 5HT2a-Rezeptors zur Freisetzung von BDNF ist die Verwendung von Psychedelika, die ihre eigenen Serotoninspeicher nicht aufbrauchen. Es handelt sich also um wirklich bewusstseinsverändernde Drogen (Englisch für Medikamente). Psilocin aus Zauberpilzen, DMT aus Ayahuasca oder LSD stimulieren den 5HT2a-Rezeptor, so dass auch der BDNF erheblich ansteigt. Diese Kombination bewirkt eine Neurogenese, d. h. die Bildung neuer Neuronen, in einem noch nie dagewesenen Ausmaß. Die bekannten Psychedelika mit der höchsten Bindung an die 5HT2a-Rezeptoren sind LSD und Psilocin (Psilocybin ist die Prodrug).
Wissenschaftliche Belege für die positiven Auswirkungen von Psychedelika
Ob Zauberpilze und die Erhöhung des BDNF zur Heilung von MS beitragen können, muss noch bewiesen werden. Auf jeden Fall klingt die Theorie der Erhöhung des BDNF zur Bekämpfung von MS sehr plausibel. Auf die Frage, ob Magic Mushrooms bei der Heilung von MS helfen können, können wir im Moment nur antworten, dass wir glauben, dass sie helfen. Forscher versuchen derzeit, Psilocin-Derivate herzustellen, die zwar eine hohe Bindung an die 5HT2a-Rezeptoren aufweisen, aber keine Halluzinationen hervorrufen. Im Moment scheint MDMA nicht die beste Lösung für die Behandlung von MS zu sein. Wir glauben, dass gelegentliche hohe Dosen von Psilocybin/Psilocin (Zauberpilz/Trüffel) die größte Wirkung haben. Mikrodosierung mit legalen LSD-Varianten könnte ebenfalls weiter erforscht werden.
Möchten Sie Psilocybin gegen MS ausprobieren?
Die Dosen von Psilocybin/Psilocin, die eine Wirkung auf BDNF haben, liegen im oberen Bereich. Dabei halluziniert man und kann die Halluzinationen auch nutzen, um daraus Erkenntnisse zu gewinnen. So können diese Sitzungen auf Dauer stressreduzierend wirken, was wiederum gut für Ihre Gesundheit ist. Sie können sich von Experten auf diesem Gebiet anleiten lassen. Sie können die Anmeldung ausfüllen unter triptherapy.co.uk.
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